Làm việc tại nhà tưởng chỉ cần một chiếc bàn và một chiếc ghế, nhưng sau vài tuần nhiều người bắt đầu mỏi lưng, mỏi cổ và mất tập trung vì bàn sai chiều cao hoặc quá chật. Bài viết này hướng dẫn cách chọn bàn làm việc tại nhà theo chiều cao cơ thể, diện tích phòng và ngân sách, cùng cách chọn ghế đi kèm để ngồi lâu vẫn thoải mái.
Anh Tuấn ở quận Bình Thạnh làm việc từ xa gần một năm nay. Ban đầu anh dùng bàn ăn cao 75 cm với ghế nhựa cứng, mỗi ngày ngồi 8 tiếng, chỉ sau một tháng anh bị đau vai gáy và tê tay. Anh đổi sang bàn nâng hạ, chỉnh mặt bàn đúng tầm khuỷu tay và mua ghế có tựa lưng cong, cơn đau giảm rõ rệt chỉ sau hai tuần mà không cần thuốc hay vật lý trị liệu. Câu chuyện của anh Tuấn cho thấy bàn làm việc không phải món đồ mua cho có, mà là thứ quyết định sức khỏe của người ngồi cả ngày.
- Chiều cao bàn chuẩn là khi ngồi thẳng, khuỷu tay tạo góc khoảng 90 độ và bàn phím ngang tầm tay, không phải nhón vai hay gập cổ tay.
- Kích thước bàn nên chọn theo đồ dùng thật sự cần đặt lên bàn và diện tích phòng, bàn quá lớn trong phòng nhỏ gây chật chội, bàn quá nhỏ thì đồ đạc tràn ra ngoài.
- Bàn và ghế phải đi cùng nhau: bàn đúng chiều cao nhưng ghế không nâng hạ được hoặc không có tựa lưng tốt thì vẫn gây đau lưng khi ngồi lâu.
Vì sao bàn làm việc sai chuẩn gây đau lưng và mỏi cổ
Khi bàn quá cao, vai phải nhón lên cả ngày, cơ vai gáy căng cứng và dễ đau đầu. Khi bàn quá thấp, người ngồi phải gù lưng và cúi cổ xuống nhìn màn hình, lâu dần gây đau lưng dưới và thoái hóa đốt sống cổ. Theo phân tích của Báo Doanh Thu (baodoanhthu.com), dân văn phòng làm việc tại nhà hay gặp vấn đề này hơn dân văn phòng công sở, vì bàn ở nhà thường là bàn ăn hoặc bàn học cũ, không được thiết kế theo chiều cao người ngồi làm việc.
Một vấn đề khác là thiếu không gian để tay và chân. Bàn quá chật khiến khuỷu tay không có chỗ tựa, cổ tay gập liên tục khi gõ phím, lâu dần gây tê và đau cổ tay. Gầm bàn quá thấp hoặc có thanh ngang chắn chân khiến chân không duỗi thoải mái, máu lưu thông kém và dễ tê chân khi ngồi lâu.
Ánh sáng và vị trí đặt bàn cũng ảnh hưởng đến sức khỏe. Bàn quay lưng ra cửa sổ gây chói màn hình, bàn đặt trong góc tối khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn. Chọn bàn không chỉ là chọn mặt bàn, mà là chọn cả vị trí đặt bàn trong phòng sao cho đủ sáng, thoáng và ít bị làm phiền.
Hướng dẫn từng bước: chọn bàn làm việc tại nhà phù hợp
- Bước 1: Đo chiều cao khuỷu tay khi ngồi. Ngồi thẳng trên ghế sẽ dùng, thả lỏng vai, gập khuỷu tay 90 độ và đo từ sàn đến khuỷu tay. Con số này chính là chiều cao mặt bàn lý tưởng, thường nằm trong khoảng 70 đến 76 cm với người Việt Nam trưởng thành. Nếu bàn cố định không đúng số này, hãy ưu tiên bàn nâng hạ hoặc điều chỉnh ghế.
- Bước 2: Chọn kích thước mặt bàn theo đồ dùng. Chỉ dùng laptop thì bàn rộng 100 đến 120 cm là đủ. Dùng thêm màn hình rời, bàn phím rời và sổ tay thì nên chọn bàn rộng 140 cm trở lên. Chiều sâu mặt bàn nên từ 60 cm trở lên để màn hình cách mắt khoảng một cánh tay và còn chỗ đặt tài liệu.
- Bước 3: Chọn chất liệu theo ngân sách và độ bền. Bàn gỗ công nghiệp phủ melamine giá rẻ, nhẹ và nhiều mẫu mã, phù hợp ngân sách dưới 2 triệu đồng. Bàn gỗ tự nhiên hoặc khung sắt mặt gỗ bền hơn, chịu lực tốt hơn, phù hợp dùng lâu dài. Tránh mặt bàn bóng loáng gây chói mắt và mặt bàn quá mỏng dễ cong khi đặt nhiều đồ.
- Bước 4: Ưu tiên bàn có thể nâng hạ nếu ngân sách cho phép. Bàn nâng hạ giúp đổi tư thế đứng ngồi trong ngày, giảm áp lực lên lưng khi ngồi liên tục. Nếu không mua được bàn nâng hạ, có thể dùng kệ nâng màn hình và ghế nâng hạ để đạt chiều cao chuẩn với chi phí thấp hơn.
- Bước 5: Chọn ghế đi kèm đúng chuẩn. Ghế nên nâng hạ được, có tựa lưng cong ôm thắt lưng và tay vịn điều chỉnh được. Khi ngồi, bàn chân đặt phẳng trên sàn, đùi song song mặt sàn, lưng tựa sát vào lưng ghế. Ghế gaming hầm hố không hẳn tốt hơn ghế văn phòng nếu tựa lưng không ôm đúng thắt lưng.
- Bước 6: Đặt bàn ở vị trí đủ sáng và thoáng. Nên đặt bàn cạnh cửa sổ nhưng quay nghiêng để ánh sáng không chiếu thẳng vào màn hình. Tránh đặt bàn quay lưng ra cửa ra vào gây giật mình khi có người vào, và tránh góc phòng tối ẩm. Một chậu cây nhỏ và đèn bàn ánh sáng vàng nhẹ giúp góc làm việc dễ chịu hơn.
- Bước 7: Sắp xếp dây và đồ dùng gọn sau khi mua bàn. Dùng kẹp dây hoặc hộp giấu dây để dây điện không lòng thòng dưới chân. Chỉ để lên bàn những thứ dùng hằng ngày, còn lại cất vào ngăn kéo hoặc kệ. Bàn gọn giúp tập trung tốt hơn và dễ lau chùi mỗi tuần.
So sánh bằng danh sách: bàn cố định, bàn nâng hạ và bàn gấp gọn
Bàn cố định giá rẻ nhất, chắc chắn và nhiều mẫu mã, phù hợp với người đã biết rõ chiều cao chuẩn của mình và ít thay đổi tư thế. Nhược điểm là không điều chỉnh được, nếu mua sai chiều cao thì chỉ có thể chữa bằng cách đổi ghế hoặc kê chân bàn.
Bàn nâng hạ đắt hơn nhưng linh hoạt nhất, cho phép đổi tư thế đứng ngồi và dùng chung cho nhiều người có chiều cao khác nhau trong nhà. Đây là lựa chọn đáng tiền nhất cho người làm việc tại nhà toàn thời gian, vì sức khỏe lưng và cổ được bảo vệ lâu dài.
Bàn gấp gọn phù hợp với phòng trọ hoặc căn hộ nhỏ, khi cần thì mở ra làm việc, xong thì gấp lại trả không gian sinh hoạt. Nhược điểm là mặt bàn thường mỏng, chịu lực kém và rung khi gõ phím mạnh, không phù hợp đặt màn hình lớn hoặc nhiều thiết bị.
Sai lầm thường gặp khi chọn bàn làm việc tại nhà
Sai lầm đầu tiên là chọn bàn theo mẫu đẹp trên mạng mà không đo chiều cao cơ thể. Bàn đẹp nhưng sai chiều cao sẽ gây đau sau vài tuần, lúc đó đổi bàn vừa tốn tiền vừa mất công. Hãy đo khuỷu tay trước khi mua, dù mua online hay mua tại cửa hàng.
Sai lầm thứ hai là mua bàn trước, mua ghế sau mà không tính đến nhau. Ghế quá thấp so với bàn khiến vai nhón, ghế quá cao khiến chân không chạm sàn. Nên chọn bàn và ghế cùng lúc, hoặc ít nhất biết rõ chiều cao của món còn lại trước khi mua món mới.
Sai lầm thứ ba là đặt quá nhiều đồ lên bàn ngay từ đầu. Bàn đầy đồ trang trí, sách và thiết bị không dùng đến sẽ chiếm chỗ khuỷu tay và gây mất tập trung. Hãy để bàn trống khoảng một phần ba mặt bàn để tay và tài liệu có chỗ xoay trở.
Câu hỏi thường gặp
Bàn cao 75 cm có phù hợp với mọi người không?
Không, 75 cm chỉ là mức phổ biến, người thấp dưới 1m55 có thể cần bàn 70 đến 72 cm, người cao trên 1m80 có thể cần bàn 78 đến 80 cm. Cách chắc chắn nhất là đo chiều cao khuỷu tay khi ngồi thay vì tin vào một con số chung.
Có nên dùng bàn đứng làm việc cả ngày không?
Không nên đứng cả ngày, vì đứng lâu cũng gây mỏi chân và đau lưng dưới. Cách tốt nhất là xen kẽ đứng và ngồi, ví dụ đứng 30 phút sau mỗi 2 tiếng ngồi, để cơ thể đổi tư thế thường xuyên.
Ngân sách dưới 2 triệu đồng nên ưu tiên bàn hay ghế?
Nên ưu tiên ghế tốt trước, vì ghế ảnh hưởng trực tiếp đến lưng và cổ. Bàn có thể dùng bàn cũ đúng chiều cao tạm thời, còn ghế kém chất lượng thì ngồi lâu kiểu gì cũng đau.
Kết luận
Chọn bàn làm việc tại nhà không cần cầu kỳ, chỉ cần đúng ba thứ: chiều cao ngang khuỷu tay, kích thước vừa đồ dùng và ghế đi kèm phù hợp. Đo cơ thể trước khi mua, đặt bàn ở nơi đủ sáng và giữ mặt bàn gọn, góc làm việc tại nhà sẽ thoải mái suốt cả ngày và bảo vệ lưng, cổ của bạn trong nhiều năm. Một chiếc bàn đúng chuẩn là khoản đầu tư rẻ nhất cho sức khỏe của dân văn phòng.
Xem thêm: Review và đánh giá, Thị trường và tiêu dùng, Việc làm và sự nghiệp
