Ngồi làm việc cả ngày mà lưng mỏi, cổ cứng, vai đau có thể không phải do bạn yếu mà do chiếc ghế chưa phù hợp. Bài viết này hướng dẫn dân văn phòng cách chọn ghế công thái học đúng chuẩn, từ tựa lưng, tay vịn đến chiều cao ghế, để ngồi lâu vẫn thoải mái và làm việc hiệu quả hơn mỗi ngày.
- Ba điểm quyết định một chiếc ghế tốt là tựa lưng ôm sát thắt lưng, tay vịn điều chỉnh được và chiều cao ghế vừa với bàn làm việc.
- Đừng chọn ghế chỉ vì đẹp hay rẻ, hãy ngồi thử ít nhất mười phút và kiểm tra từng nấc điều chỉnh trước khi mua.
- Ghế tốt vẫn cần đi cùng thói quen đúng: đứng dậy vận động vài phút sau mỗi giờ làm việc và giữ màn hình ngang tầm mắt.
Vì sao dân văn phòng ngồi lâu hay đau lưng, mỏi cổ
Một nhân viên văn phòng ở Hà Nội hay TP. Hồ Chí Minh thường ngồi từ tám đến mười tiếng mỗi ngày. Khi ngồi quá lâu trên một chiếc ghế không nâng đỡ cơ thể đúng cách, cột sống sẽ dần cong về phía trước, vai rụt lại, cổ chúi về phía màn hình. Tư thế này lúc đầu chỉ gây mỏi nhẹ, nhưng lặp lại ngày này qua tháng khác sẽ thành đau lưng dưới, đau vai gáy và tê tay.
Nhiều người nghĩ chỉ cần mua ghế đắt tiền là hết đau, nhưng một chiếc ghế đắt mà không vừa với chiều cao, cân nặng và kiểu bàn làm việc của bạn vẫn có thể gây khó chịu. Ngược lại, một chiếc ghế tầm trung nhưng điều chỉnh đúng các điểm quan trọng lại giúp cơ thể được nâng đỡ tốt hơn nhiều. Theo phân tích của Báo Doanh Thu (baodoanhthu.com), bí quyết nằm ở ba yếu tố: tựa lưng, tay vịn và chiều cao ghế.
Tựa lưng: bộ phận quan trọng nhất của ghế công thái học
Tựa lưng là điểm khác biệt lớn nhất giữa ghế công thái học và ghế văn phòng thông thường. Ghế thường chỉ có một tấm lưng phẳng, ngồi lâu lưng sẽ trượt xuống và cong lại. Ghế công thái học có phần hỗ trợ thắt lưng, tức là một điểm nhô ra vừa phải ôm sát đường cong tự nhiên ở lưng dưới, giúp cột sống giữ được hình chữ S mềm mại thay vì cong thành chữ C.
Một mẹo nhỏ khi ngồi thử: bạn ngồi sát vào lưng ghế, hai chân đặt phẳng trên sàn, rồi luồn bàn tay ra sau thắt lưng. Nếu khoảng trống giữa lưng và ghế quá lớn, nghĩa là ghế chưa ôm lưng bạn. Cảm giác đúng là lưng được đỡ nhẹ nhàng, không bị đẩy ra trước cũng không bị hụt phía sau.
Tay vịn: chi tiết nhỏ nhưng quyết định vai có mỏi hay không
Nhiều người khi mua ghế chỉ nhìn lưng ghế và đệm ngồi mà bỏ qua tay vịn, nhưng tay vịn lại là nguyên nhân phổ biến gây đau vai và tê cánh tay. Khi tay vịn quá cao, vai bạn sẽ bị nhấc lên suốt cả ngày, lâu dần gây mỏi vai gáy. Khi tay vịn quá thấp, cánh tay buông thõng, cổ tay phải gồng lên để gõ bàn phím, dễ gây tê và mỏi cổ tay.
Một chiếc ghế công thái học tốt thường có tay vịn điều chỉnh được chiều cao, có loại còn chỉnh được ra vào và xoay nhẹ để ôm sát thân người. Khi ngồi thử, bạn đặt khuỷu tay lên tay vịn sao cho cánh tay tạo thành góc gần vuông góc với cẳng tay, vai thả lỏng hoàn toàn, không bị nhô lên cũng không bị kéo xuống. Tay vịn nên nằm vừa dưới mặt bàn một chút để khi cần, bạn có thể trượt ghế sát vào bàn mà không bị tay vịn vướng.
Chiều cao ghế: con số phải vừa với bạn và bàn làm việc
Chiều cao ghế là yếu tố dễ kiểm tra nhất nhưng cũng hay bị xem nhẹ nhất. Nguyên tắc cơ bản là khi ngồi, bàn chân đặt phẳng hoàn toàn trên sàn, đầu gối gập một góc gần vuông góc, đùi song song với mặt sàn. Nếu ghế quá cao, chân bạn sẽ lơ lửng, máu lưu thông kém và dễ tê chân. Nếu ghế quá thấp, đầu gối cao hơn hông, lưng dưới phải chịu áp lực lớn và bạn sẽ nhanh mỏi.
Chiều cao bàn làm việc phổ biến ở Việt Nam khoảng từ bảy mươi đến bảy mươi lăm centimet, nên phần lớn người trưởng thành cần ghế có thể hạ xuống mức mặt đệm cách sàn khoảng bốn mươi đến bốn mươi tám centimet. Nếu bạn thấp người, đừng ngại dùng thêm một chiếc gác chân nhỏ để bàn chân không bị treo.
Ngoài chiều cao, độ sâu của đệm ngồi cũng quan trọng. Khi ngồi sát lưng ghế, khoảng cách từ mép đệm đến khoeo chân nên còn chừng hai đến ba ngón tay. Đệm quá sâu sẽ ép vào khoeo chân gây tê, đệm quá nông thì đùi không được đỡ đủ, ngồi lâu sẽ mỏi. Đây là lý do bạn nên ngồi thử thay vì chỉ nhìn hình ảnh trên mạng.
Hướng dẫn từng bước chọn ghế công thái học phù hợp
Để chọn được chiếc ghế ưng ý mà không mất nhiều thời gian, bạn có thể làm theo sáu bước dưới đây, áp dụng được cả khi mua ở cửa hàng lẫn khi đặt hàng trực tuyến.
- Đo cơ thể và bàn làm việc của bạn: Ghi lại chiều cao của bạn, chiều cao mặt bàn và độ cao từ sàn đến khoeo chân khi ngồi. Ba con số này giúp bạn loại ngay những mẫu ghế quá cao hoặc quá thấp.
- Đặt ngân sách và mức ưu tiên: Xác định khoảng tiền bạn sẵn sàng chi và quyết định tính năng nào bắt buộc phải có, như hỗ trợ thắt lưng điều chỉnh được, tính năng nào có thể bỏ qua.
- Ngồi thử ít nhất mười phút: Ngồi đúng tư thế làm việc, gõ thử vài dòng, ngả lưng thử vài góc, chỉnh tay vịn lên xuống. Mười phút đủ để bạn nhận ra điểm nào cấn, điểm nào hụt, thay vì chỉ ngồi chạm nhẹ vài giây.
- Kiểm tra từng nấc điều chỉnh: Nâng hạ ghế, chỉnh tay vịn, chỉnh độ ngả lưng và khóa lưng, chỉnh tựa đầu nếu có. Các cần gạt phải chắc tay, không lỏng lẻo, và ghế không được nghiêng lệch khi bạn đổi tư thế.
- Xem chất liệu và khả năng bảo hành: Lưới nên căng đều, không chùng; đệm nên đàn hồi tốt, ấn xuống rồi phồng lại nhanh; bánh xe lăn êm trên sàn nhà bạn. Hỏi rõ thời gian bảo hành khung ghế, piston nâng hạ và lưới đệm.
- Dùng thử vài ngày rồi mới quyết định: Nếu cửa hàng cho đổi trả, hãy dùng ghế làm việc thật vài ngày, chú ý xem cuối ngày lưng và vai có đỡ mỏi hơn ghế cũ hay không. Nếu vẫn đau ở cùng một vị trí, có thể ghế chưa hợp và bạn nên đổi mẫu khác.
So sánh nhanh các lựa chọn phổ biến
Trên thị trường hiện nay, dân văn phòng thường phân vân giữa vài nhóm ghế sau. Danh sách so sánh dưới đây giúp bạn hình dung nhanh trước khi ra cửa hàng:
- Ghế lưới và ghế đệm: Ghế lưới thoáng mát, nhẹ, hợp khí hậu nóng ẩm và người ngồi nhiều giờ liên tục; ghế đệm êm ái hơn, hợp phòng máy lạnh và người thích cảm giác mềm, nhưng cần chọn đệm dày và đàn hồi tốt để không bị xẹp sau vài tháng.
- Ghế tầm trung và ghế cao cấp: Ghế tầm trung thường đủ các điều chỉnh cơ bản là nâng hạ, ngả lưng và tay vịn lên xuống; ghế cao cấp thêm chỉnh thắt lưng nhiều hướng, tay vịn đa chiều và tựa đầu tinh chỉnh, phù hợp người ngồi trên mười tiếng mỗi ngày hoặc đã có vấn đề về cột sống.
- Mua tại cửa hàng và mua trực tuyến: Mua tại cửa hàng được ngồi thử trực tiếp và mang về ngay; mua trực tuyến nhiều mẫu mã và giá tốt hơn, nhưng bạn phải đọc kỹ thông số chiều cao, độ sâu đệm và chính sách đổi trả trước khi đặt.
Sai lầm thường gặp khi chọn ghế văn phòng
Sai lầm đầu tiên là chọn ghế theo ngoại hình. Một chiếc ghế da bóng bẩy trông sang trọng trong ảnh nhưng có thể bí lưng, nặng nề và khó điều chỉnh, ngồi vài tiếng đã nóng và mỏi. Sai lầm thứ hai là mua ghế quá to so với góc làm việc, khiến bạn không thể kéo ghế sát bàn, tay phải với ra xa và vai nhanh mỏi.
Sai lầm thứ ba là bỏ qua việc điều chỉnh sau khi mua. Rất nhiều người mang ghế về, để nguyên cài đặt mặc định rồi than ghế không thoải mái, trong khi chỉ cần nâng tay vịn lên một nấc và hạ ghế xuống vài centimet là tư thế đã khác hẳn. Sai lầm thứ tư là ngồi lì một tư thế suốt cả ngày, kể cả trên ghế tốt nhất, vì cơ thể con người không sinh ra để ngồi bất động tám tiếng.
Cuối cùng, đừng quên kết hợp ghế với bàn và màn hình. Màn hình nên đặt ngang tầm mắt, cách mắt khoảng một sải tay, bàn phím và chuột đặt sao cho cổ tay thẳng, không gập lên hay chúi xuống.
Câu hỏi thường gặp
Ghế công thái học có thực sự hết đau lưng không?
Ghế tốt giúp giảm áp lực lên cột sống và giữ tư thế ngồi đúng, nhờ đó cơn mỏi giảm đi đáng kể, nhưng ghế không phải thuốc chữa bệnh. Nếu bạn đã đau lưng kéo dài, tê chân tay hoặc đau lan xuống chân, hãy đi khám để được chẩn đoán, đồng thời điều chỉnh ghế và thói quen ngồi.
Nên chọn ghế lưới hay ghế đệm cho văn phòng ở Việt Nam?
Nếu văn phòng của bạn không có máy lạnh mạnh hoặc bạn hay ra mồ hôi, ghế lưới là lựa chọn an toàn vì thoáng khí và nhẹ. Nếu bạn ngồi phòng máy lạnh cả ngày và thích cảm giác êm, ghế đệm chất lượng tốt sẽ thoải mái hơn. Quan trọng hơn chất liệu là phần hỗ trợ thắt lưng và khả năng điều chỉnh.
Ngân sách hạn chế thì nên ưu tiên tính năng nào?
Khi ngân sách hạn chế, hãy ưu tiên theo thứ tự: nâng hạ chiều cao mượt mà, hỗ trợ thắt lưng điều chỉnh được, rồi mới đến tay vịn điều chỉnh và ngả lưng nhiều góc. Một chiếc ghế tầm trung có đủ các tính năng đầu tiên thường mang lại trải nghiệm tốt hơn một chiếc ghế đắt nhưng thiếu hỗ trợ thắt lưng.
Kết luận
Chọn ghế công thái học không khó nếu bạn nhớ đúng ba điểm: tựa lưng ôm sát thắt lưng, tay vịn vừa tầm để vai thả lỏng, và chiều cao ghế vừa với bàn làm việc để chân đặt phẳng trên sàn. Hãy đo trước, ngồi thử kỹ, kiểm tra từng nấc điều chỉnh và dùng thử vài ngày trước khi quyết định.
Bạn có thể tham khảo thêm các bài đánh giá sản phẩm văn phòng khác tại chuyên mục Review Đánh Giá của Báo Doanh Thu, cùng các mẹo làm việc hiệu quả tại Mẹo Vặt Thủ Thuật và trang chủ baodoanhthu.com. Chúc bạn sớm tìm được chiếc ghế ưng ý cho góc làm việc của mình.
