Pickleball đang trở thành môn thể thao được nhiều người Việt Nam lựa chọn sau giờ làm vì sân nhỏ, luật đơn giản và vận động vừa sức. Nếu bạn mới nghe tới pickleball và muốn thử, bài viết này hướng dẫn đầy đủ luật cơ bản, trang bị cần có, chi phí mỗi buổi và 6 mẹo tránh chấn thương cho người mới bắt đầu.
- Điểm chính 1: Luật pickleball rất dễ nhớ: sân nhỏ bằng một phần tư sân tennis, giao bóng dưới tay, bóng phải nảy một lần mỗi bên trước khi được đập, và khu vực bếp cấm đập bóng trên không.
- Điểm chính 2: Người mới chỉ cần một cây vợt, giày đế bằng bám sân, quần áo thấm mồ hôi và một quả bóng, tổng chi phí trang bị ban đầu khoảng vài trăm nghìn đồng.
- Điểm chính 3: Khởi động kỹ 10 phút, chơi vừa sức, dùng cổ tay đúng cách và dừng lại ngay khi thấy đau là 4 nguyên tắc quan trọng nhất giúp người mới tránh chấn thương.
Pickleball là gì và vì sao người Việt Nam mê môn này
Pickleball là môn thể thao dùng vợt, kết hợp giữa tennis, cầu lông và bóng bàn. Người chơi đánh một quả bóng nhựa có lỗ qua lưới thấp, trên sân nhỏ chỉ bằng khoảng một phần tư sân tennis. Vì sân nhỏ và bóng bay chậm, người mới chỉ cần một hai buổi là đã đánh được những pha bóng dài.
Theo phân tích của Báo Doanh Thu (baodoanhthu.com), pickleball lan nhanh ở Việt Nam vì nó hợp với người bận rộn: một buổi chơi chỉ cần 60 tới 90 phút, vận động vừa đủ để ra mồ hôi mà không kiệt sức, lại chơi theo nhóm 4 người nên rất vui.
Môn này cũng dễ rủ người thân cùng chơi, từ người lớn tuổi tới trẻ em, vì bóng nhẹ và vợt không quá nặng. Nếu bạn muốn rèn thể lực nền trước khi ra sân, bài tập gym cho người mới bắt đầu của Báo Doanh Thu có lịch tập 4 tuần rất phù hợp để tăng sức bền cho chân và vai.
Luật cơ bản người mới cần nhớ
Luật pickleball không khó, người mới chỉ cần nhớ 4 ý chính dưới đây là có thể vào sân chơi ngay.
Sân và lưới: Sân pickleball dài 13,4 mét, rộng 6,1 mét, nhỏ hơn nhiều so với sân tennis. Lưới cao 86 cm ở giữa và 91 cm ở hai cột. Mỗi bên sân có một khu vực bếp sát lưới, rộng 2,13 mét, và vạch giữa sân chia khu giao bóng trái và phải.
Giao bóng: Người giao bóng đứng sau vạch cuối sân, đánh bóng bằng tay dưới thắt lưng, theo đường chéo sang ô giao bóng đối diện. Bóng phải qua lưới và rơi vào ô quy định thì mới tính là giao bóng hợp lệ.
Luật hai lần nảy bóng: Sau khi giao bóng, bên nhận bóng phải để bóng nảy một lần rồi mới đánh trả, và bên giao bóng cũng phải để bóng nảy một lần ở lượt đầu tiên. Từ lượt thứ ba trở đi, người chơi có thể đánh bóng trên không, trừ khi đang đứng trong khu vực bếp.
Khu vực bếp: Đây là quy tắc đặc biệt nhất của pickleball: người chơi không được đập bóng trên không khi đang đứng trong khu vực bếp, kể cả khi chân chạm vạch bếp. Quy tắc này giúp trận đấu chậm lại, an toàn hơn và tạo ra những pha bóng dài, khéo léo thay vì chỉ đập mạnh.
Cách tính điểm: Trận đấu thường đánh tới 11 điểm, đội thắng phải hơn đối thủ ít nhất 2 điểm. Chỉ bên giao bóng mới ghi được điểm, nếu bên nhận bóng thắng pha bóng thì chỉ giành lại quyền giao bóng.
Trang bị cần có cho buổi chơi đầu tiên
Người mới không cần mua đồ đắt tiền ngay từ đầu, chỉ cần 4 món cơ bản sau.
- Vợt pickleball: Vợt cho người mới thường làm từ sợi thủy tinh hoặc gỗ ép, nặng khoảng 200 tới 230 gram, mặt vợt rộng giúp đánh trúng bóng dễ hơn, giá khoảng 400 nghìn tới 1,2 triệu đồng. Bạn nên mượn vợt của sân hoặc của bạn bè trong 2 tới 3 buổi đầu rồi mới mua.
- Giày thể thao đế bằng: Giày chạy bộ đế dày không phù hợp vì dễ lật cổ chân khi di chuyển ngang. Bạn cần giày đế bằng, bám sân tốt, ôm chân. Giày cầu lông hoặc giày tennis cũ đều dùng được.
- Quần áo thấm mồ hôi: Áo thun thể thao, quần short co giãn và một chiếc khăn nhỏ là đủ. Nếu chơi sân ngoài trời buổi trưa, bạn nên đội mũ và bôi kem chống nắng.
- Bóng pickleball: Bóng nhựa có nhiều lỗ, loại ngoài trời nặng và cứng hơn loại trong nhà, giá khoảng 30 nghìn tới 60 nghìn đồng một quả. Sân chơi thường chuẩn bị sẵn nên người mới không cần tự mua.
Ngoài 4 món trên, bạn nên mang theo một chai nước lớn và một ít đồ ăn nhẹ như chuối hoặc bánh quy để bù năng lượng giữa các trận. Nhiều người mới chỉ mang vợt mà quên nước, tới giữa buổi khát và mệt thì chơi kém hẳn.
Buổi chơi pickleball đầu tiên diễn ra như thế nào
Nếu bạn chưa từng ra sân, buổi chơi đầu tiên thường diễn ra theo 5 bước sau, biết trước sẽ giúp bạn tự tin hơn và không bị bỡ ngỡ.
Bước 1: Tới sân sớm 15 phút. Hãy tới sớm để làm quen mặt sân, thử vợt và tìm vị trí khu vực bếp. Nếu đi theo nhóm, hãy hỏi trước sân có cho thuê vợt hay không.
Bước 2: Khởi động 10 phút. Đi bộ nhanh quanh sân 3 phút, xoay cổ tay, vai, hông và giãn cơ chân. Nhiều người mới bỏ qua bước này nên tới giữa buổi vai và cổ tay mỏi nhừ.
Bước 3: Tập đánh qua lại nhẹ nhàng 10 phút. Đánh bóng qua lại không tính điểm để làm quen cảm giác vợt và độ nảy của bóng, tập giao bóng vài lần, chú ý đánh dưới thắt lưng và sang ô chéo.
Bước 4: Chơi trận đầu tiên theo thể thức đôi. Đánh đôi là cách tốt nhất cho người mới vì sân được chia đôi, bạn di chuyển ít hơn và có đồng đội hỗ trợ. Mục tiêu buổi đầu là đánh được nhiều pha bóng và nhớ được luật bếp.
Bước 5: Thả lỏng và nghỉ ngơi. Sau khi chơi xong, đi bộ chậm 5 phút, giãn cơ nhẹ và uống nước. Cơ đùi hoặc vai hơi mỏi vào hôm sau là phản ứng bình thường, sẽ hết sau 1 tới 2 ngày.
6 mẹo tránh chấn thương cho người mới
Pickleball là môn vận động vừa sức, nhưng người mới vẫn dễ chấn thương nếu chơi sai cách. 6 mẹo dưới đây giúp bạn chơi lâu dài mà không phải nghỉ vì đau.
- Mẹo 1: Khởi động kỹ trước mỗi buổi. Dành 10 phút khởi động cổ tay, vai, hông, đầu gối và cổ chân, nhất là với người trên 35 tuổi hoặc lâu ngày không vận động.
- Mẹo 2: Đừng cố với bóng quá xa. Hãy di chuyển chân tới gần bóng rồi mới vung vợt, đừng cố vươn người đánh bóng ngoài tầm với vì rất dễ đau vai và lưng.
- Mẹo 3: Dùng lực từ chân và hông, không chỉ cổ tay. Hãy xoay hông và bước chân theo hướng đánh để lực phân bổ đều, đừng chỉ dùng cổ tay vì lâu ngày dễ viêm gân.
- Mẹo 4: Mang giày đúng loại và kiểm tra mặt sân. Giày đế bằng giúp bạn dừng và đổi hướng an toàn. Trước khi chơi, hãy kiểm tra mặt sân có lá ướt, cát hay chỗ trơn không, nhất là sau cơn mưa.
- Mẹo 5: Chơi vừa sức, nghỉ giữa các trận. Người mới nên chơi 2 tới 3 trận rồi nghỉ 10 phút và uống nước. Đừng chơi liên tục 2 tiếng ngay buổi đầu vì cơ thể chưa quen, rất dễ căng cơ hoặc chuột rút.
- Mẹo 6: Dừng lại ngay khi thấy đau nhói. Đau mỏi nhẹ sau buổi chơi là bình thường, nhưng đau nhói ở vai, cổ tay hay đầu gối là tín hiệu phải dừng ngay và chỉ quay lại khi hết đau hoàn toàn.
Chi phí chơi pickleball mỗi buổi hết bao nhiêu
Tiền thuê sân ngoài trời ở các thành phố lớn thường khoảng 60 nghìn tới 150 nghìn đồng mỗi giờ, chia cho 4 người chơi thì mỗi người chỉ trả 15 nghìn tới 40 nghìn đồng mỗi giờ. Sân trong nhà thường đắt hơn một chút, khoảng 100 nghìn tới 200 nghìn đồng mỗi giờ.
Nếu chơi 2 tiếng mỗi buổi, mỗi người tốn khoảng 30 nghìn tới 80 nghìn đồng tiền sân, cộng thêm tiền nước uống khoảng 10 nghìn tới 20 nghìn đồng. Tính ra một buổi chơi chỉ tốn khoảng 50 nghìn tới 100 nghìn đồng mỗi người.
Về trang bị, một cây vợt phổ thông khoảng 500 nghìn tới 800 nghìn đồng dùng được cả năm. Tổng chi phí tháng đầu chơi 2 buổi mỗi tuần chỉ khoảng 600 nghìn tới 1 triệu đồng, gồm cả vợt và tiền sân.
Sai lầm người mới hay mắc khi chơi pickleball
Người mới thường mắc 4 sai lầm dưới đây, sửa sớm sẽ giúp bạn tiến bộ nhanh hơn nhiều.
Đứng quá sát lưới: Nhiều người mới đứng sát lưới để đập bóng nên hay bị lỗi chân chạm vạch bếp. Hãy đứng ngay sau vạch bếp, chờ bóng nảy lên rồi mới đánh.
Đánh bóng quá mạnh: Bóng pickleball nhẹ nên đánh mạnh rất dễ ra ngoài. Hãy đánh vừa lực, đưa bóng vào vị trí trống trên sân đối phương, hiệu quả hơn nhiều so với đập mạnh.
Quên giao tiếp với đồng đội: Trong đánh đôi, hai người cùng lao vào một quả bóng vừa mất điểm vừa dễ va chạm. Hãy thỏa thuận trước ai đánh bóng ở giữa sân và gọi to khi mình sẽ đánh.
Bỏ qua ngày nghỉ: Vì môn này vui và dễ chơi, nhiều người mới chơi liền 5 tới 6 buổi mỗi tuần rồi bị đau vai hoặc đau đầu gối. Bạn nên chơi 2 tới 3 buổi mỗi tuần và xen kẽ vận động nhẹ như đi bộ hay chạy chậm. Giáo án trong bài chạy bộ 5km cho người mới bắt đầu của Báo Doanh Thu rất phù hợp để xen kẽ với lịch chơi pickleball.
Câu hỏi thường gặp về pickleball cho người mới
Người chưa từng chơi thể thao có chơi được pickleball không? Chơi được, đây là một trong những môn dễ bắt đầu nhất vì sân nhỏ, bóng bay chậm và luật đơn giản. Bạn nên bắt đầu với 1 buổi mỗi tuần, chơi đôi và nghỉ giữa các trận để cơ thể thích nghi dần.
Chơi pickleball có cần học với huấn luyện viên không? Không bắt buộc, người mới có thể tự học qua bạn bè và vài buổi chơi thực tế. Tuy nhiên, 2 tới 3 buổi học với huấn luyện viên sẽ giúp bạn nắm đúng cách cầm vợt, giao bóng và di chuyển ngay từ đầu.
Pickleball có phù hợp với người lớn tuổi không? Rất phù hợp vì bóng nhẹ, sân nhỏ và vận động vừa sức. Nhiều người từ 50 tới 70 tuổi vẫn chơi đều đặn mỗi tuần. Người lớn tuổi nên khởi động kỹ hơn, chơi đôi thay vì đánh đơn và dừng ngay khi thấy mệt hoặc đau khớp.
Kết luận
Pickleball dễ bắt đầu, chi phí thấp và rất phù hợp với nhịp sống bận rộn ở Việt Nam. Chỉ cần nhớ luật cơ bản, chuẩn bị vợt và giày phù hợp, khởi động kỹ và chơi vừa sức, bạn đã có thể tận hưởng buổi chơi đầu tiên mà không lo chấn thương. Hãy rủ thêm một người bạn và đặt sân vào cuối tuần này.
